.jpg)
رياضة x رياضة
أخي العزيز: أولاً للتخلص من الشحوم في قدمين عليك بالجري كثيراً. قم برياضة الجري كل يوم وزد السرعة والمسافة تدريجياً ولو كانت المسافة والسرعة قليلة في البداية…تذكر أن مشوار المليون ميل يبدأ بخطوة. أما معدتك فحتى تزيل الشحوم فيها يجب عليك تدريبها بتمرين المعدة التقليدي والذي هو التمرين الذي تستلقي فيه وتحاول رفع نصفك العلوي ربع رفعة عن الأرض ويداك خلف رقبتك حتى تشعر بمغص في المعدة. قم بالتمرين هذا ثلاث مرات في اليوم بعد الطعام بساعتين ونصف على أقل تقدير.
ملاحظة: ((يجب أن تكون قدماك بزاوية قائمة عندما تكون مستلقي حتى لا تتعرض لآلام بالظهر بعد فترة من ممارسة التمرين)). وهناك تمرين آخر ممتاز من أجل المعدة والقدمين: استلقي على الأرض وضع يداك تحت أردافك (من أجل ظهرك). ارفع قدماك عن الأرض بشكل مستقيم تماماً حتى تشكلان زاوية قائمة مع ظهرك ثم أعدهما لكن لا تجعلهما يتلامسان مع الأرض. هذا التمرين متعب لكنه فعال بشكل خارق للمعدة والقدمين وأضمن لك أن تشد عضلات المعدة والقدمين على هذه التمارين. اعتمد على تخفيف الوزن بشكل عام عن طريق الجري واعتمد عى تخفيف الشحوم وحرقها بشكل موضعي عن طريق التمارين التفصيلية للقدمين وللمعدة وغيرها.
بخصوص نوعية الطعام التي يجب أن تتناولها فهي على الآتي: على الفطور تناول كل ما تريد حتى تشبع تماما الشبع. طبعاً تناول ما تريد لكن يفضل الابتعاد عن الزبدة والمربى. نوع بإفطارك قدر المستطاع وتناول مع الإفطار الخضار البسيطة كالنعناع والبقدونس والبندورة. حاول الابتعاد عن الشاي قبل الطعام وبعده بساعتين لأن الشاي يمنع الجسم من امتصاص الحديد بشكل مثالي. على الغداء: تناول صحن خضار ويفضل أن يكون خضاراً نيئاً على شكل سلطات. تناول صناً كاملاً أو حتى صحنين ثم اشرب القليل من الماء وبعدها تناول ما شئت من الطعام. تذكر: على الغداء يجب أن تتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشبع بقليل.
على العشاء: لا تأكل شيئاً. وإذا اضطر الأمر تناول صحن خضار فقط لا غير. تذكر أن تبتعد عن الشاي لمدة ساعتين قبل وبعد وجبة الطعام خصوصاً إذا احتوت الوجبة على خضار أو لحوم حمراء. ملاحظة هامة جداً جداً جداً: يجب أن يحوي طعام الغداء مزيجاً متجانساً من المواد المغذية أي أنه يجب أن ينوع بين المأكولات النباتية والحيوانية. على الأقل يوم حيواني ويوم نباتي.
عندما تضعف أمام الطعام لا تخضع له. تخيل كيف ستصبح في حال لم تتناول وجبة الطعام التي تريد أن تتناولها. وتذكر من أنه حريرة + حريرة + حريرة ستضيف شحوم كثيرة إليك. نظام الحمية دون رياضة لا تنفع.
نظام الرياضة للذين يريدون تخفيف وزنهم وشحومهم يجب أن يعتمد على النظام الذي يسرع التنفس ويزيد دقات القلب. كلما لهثت أكثر بالرياضة كلما استفدت أكثر. لا تتناول الحلويات أبداً في فترة الحمية مهما كانت الظروف. إجعل إرادتك تكون وسيلتك نحو جسد جميل مشدود ورياضي
حاللو يا حاللو رمضان كريم يا حاللو حل الكيس وادينا بقشيش لنروح منجيش يا حاللو
الراجل ده هيجننى هيجننى طير عصافير عقلى منى هيجننى يجى رمضان وخناقه يزيد عايز طبااااااخة سكة حديد
الراجل ده هيجننى هيجننى طير عصافير عقلى منى هيجننى يجى رمضان وخناقه يزيد عايز طبااااااخة سكة حديد
قائمة المدونات الإلكترونية
LONLY GIRLE
- LOLITA
- انا التى تسيل على خدها دموعى التى تعبر عن كلامى الذى اعجز عنه تعبر عن احلامى التى لم احققها تعبر عن حبى الضائع ولا اعرف لماذا لم يكتمل فهل لانه لم يكن حبا من الاساس او لاننى لم استطيع ان احافظ على هذا الحب ! لا اعلم ولكن هل دموعى كافية ان تقول وتعبر عن كل ما اريده!!! وهل ستظل عيونى باكية دائما او سيأتى اليوم التى ستظهر فيه ابتسامتها التى لم تظهر بعد!!!
سبحان الله
هل السر وراء هذا الجمال هو الحزن الذى يكمن وراءه الاام كثيرة !!!
اشتراك فيWWW.RANNAT.COM
المشاركات
تعليقات
هناك تعليق واحد:
إرسال تعليق